무릎 부상을 방지하는 요가 동작

무릎 부상을 방지하기 위해 요가는 매우 효과적인 방법입니다. 부상을 예방하기 위해서는 유연성과 근력을 기르는 것이 중요합니다. 먼저, 산 자세(Tadasana)는 몸의 중심을 잡고, 무릎과 발목의 정렬을 돕습니다. 이 자세는 간단하지만, 올바른 자세를 유지하는 것이 핵심입니다. 다음으로, 의자 자세(Utkatasana)를 추천합니다. 이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 무릎에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한, 높은 런지(Anjaneyasana)도 유용합니다. 이 자세는 허벅지와 … Read more